• Votre activité physique doit correspondre à vos possibilités.

                Quant je parle de vos possibilités, je parle aussi de vos affinités, et de vos possibilités. Par ex le tennis ne peut être pratiqué partout,il faut un cour de tennis,donc dans certaines régions du monde c'est impossible.

                                       

               Alors que la marche, le footing, le vélo sont praticable partout !

      

                                          Parlons vélo

                             

    Votre activité physique doit correspondre à vos possibilités.

                       Le cyclisme est praticable par tous et partout !

           L'avantage que possède le vélo par rapport au footing, est que le cyclisme est un sport "porté". En effet vos articulations en opposition au footing ne subissent aucun choc,tout se passe en souplesse. 

                Revenons pour ceux et celles d'entre vous qui ne le savent pas, un vélo doit être réglé à votre morphologie. Rapidement pour la hauteur de selle ,il suffit dans un premier temps de se positionner jambe tendu,talon sur la pédale, et de régler aisi sa hauteur de selle.

              Je vous conseille néanmoins de vous rendre chez un marchand de vélo spécialiste du sport afin qu'il vous fasse un réglage complet de votre bicyclette.

                  Votre vélo étant maintenant réglé préparons notre première sortie!

             Vérifions le gonflage,pour un vélo de type course avec des pneus de 23 de section, la pression se comprend entre six et sept kgs, et pour un VTT entre 2,5 kg et 3,5 kg selon que vous faites de chemin ou de la route.

              Votre cardio fréquence mètre fixé au guidon et réglé selon votre, at et condition soit (220 - age: ex 220- 60 ans =160 pulsation maximum) Le réglage complet d'un cardio fera l'objet d'un prochain article.

               Vous équipez d'un cuissard avec peau spécial cycliste et non d'un short,celui vous couperez rapidement au niveau des élastiques,un maillot de peau, et selon la saison soit un maillot manches courte soit en supplément un blouson respirant.

               Si vous reprenez après de nombreuses années d’arrêt, il est indispensable de pratiquer une progression dans votre kilométrage. Pour la première sortie contentez-vous de quinze à vingt kms,moquez vous totalement de la moyenne.Les deuxième et troisième sortie seront identique, a la première.

              Puis ensuite vous rajouterai dix kms toutes les deux sorties, jusqu'à environs cinquante, soixante km,sur route et maxi quarante sur chemin, le but étant de travailler votre endurance à l'effort. Attention il ne s'agit pas d'entrainement pour la compétition, soyez donc un peut à l'écoute de votre corps.

               Dés que votre sortie atteint environ une heure, ne pas oublier de vous munir d'un bidon de boisson et de pâtes de fruits,ou de fruit sec type abricots sec etc etc.

                 Si  il ne s'agit pas d'entrainement pour la compétition,néanmoins vous devrez pédaler sans vous arrêter. Trop souvent il m'arrive lors de mes sorties de rencontrer des gens qui font ou du moins le croient ils du vélo, mais à leur façon. Je m'explique ces gens donnent deux coups de pédales et arrêtent pendant dix ou vingt mètres, roulant sur leur élan, ce qui ne fait bien sur pas travailler le système cardio-pulmonaire. Pédaler c'est tourner les jambes souplement et sans s’arrêter

                 Si votre compteur en dispose utilisez la cadence de pédalage. Celle ci pour un senior en phase de reprise se situe entre 65 et 75 répétitions minute.

                 Quant aux vitesses dont dispose votre vélo,pour le moment, inutile d'utiliser votre grand plateau,pour derrière placez-vous sur la couronne du milieux de votre roue libre, (nous parlerons braquets plus tard).

                  Il ne vous viendrait pas à l'esprit de rouler avec votre voiture à vingt à l'heure en sixième,cinquième vitesse,le moteur ne tournant pas assez vitre cognerait. Et bien il en est de même de votre cœur,pensez donc à le protéger. De toutes les façons faire du vélo c'est d'abord savoir tourner les jambes vite et longtemps. La souplesse vous permet d'économiser vos forces et votre cœur

     

              Je vous joint quelques liens qui, si vous ne disposez pas de compteur ou de cardio, vous permettrons de vous en procurer. ces marques que je vous proposent ont fait leurs preuves dans le monde du cyclisme et du sport en général,faite votre choix.

                 ,                        


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